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网上申博开户 - 腰背不适,胃胀、焦虑睡不好?一组晚安瑜伽稳定心神快速入睡

时间:2019-12-27 16:38:33 来源:ag视讯 收藏

网上申博开户 - 腰背不适,胃胀、焦虑睡不好?一组晚安瑜伽稳定心神快速入睡

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最近身边的人都在说,是不是换季的原因,每天总觉得特别累,睡不醒,也睡不好。

除了季节的变化,这与生活方式有很大关系。

现在,很多人上班久坐,下班不动,每天的运动步数就靠出门到车站,车站到办公室楼下那百十米的距离。

长期不运动,四肢乏力,精神萎靡,食欲不振,工作效率直线下降,身体也开始各处报警。

还会引起头痛、胃胀、不消化、免疫力低下等各种身体问题。

不想动,也不愿意动,为了打起精神,海淘各种维生素、保健品,真是提神醒脑靠咖啡,续命保命靠外卖。

而且,很多人白天太忙,吃饭随意,下班后,走到家门口的烧烤摊,扑面而来的小龙虾、烤肉、砂锅、烤串……馋虫在肚子里翻江倒海往出窜!

一想到白天忙到昏天黑地,中午全靠外卖续命,顿时觉得自己怎么这么惨兮兮……

一个没忍住,从门口第一家店扫到第三家,吃饱喝足,回家只想摊着……

日复一日,小肚腩渐渐隆起,啤酒肚开始现现行,更因为晚上吃得太多,顶着不消化,睡不着,睡不好……

长期的睡眠不足,越睡不着,越焦虑,越焦虑越睡不着,恶性循环后,睡眠质量严重下降。

于是乎,早起头痛,精神恍惚,精力不集中,工作效率低,整个人看起来比实际老上5-10岁一点也不夸张~~~

有睡眠困扰的小伙伴们,不妨在睡前练习一组瑜伽,帮助伸展困倦的身体,拯救久坐姿势不当引起的腰背疼痛、肩颈酸痛、圆肩驼背等身体慢痛和体态问题。

更帮助消耗白天囤积的身体热量,赶走日积月累的肉肉,放松身心,缓解焦虑,稳定心神,更好入睡,提升精力。

如果把人体比作一幢大楼,脊柱就像是大楼的框架,而周围的肌肉、韧带等就像是浇筑的混凝土。

大楼要安全、稳固、美观,地基、结构一定要打好。所以,脊柱的健康、强壮对身体非常重要。

第一步:英雄坐姿前屈

1. 跪立于垫面,拿起一块瑜伽砖(或毛巾)放于臀部下方,双脚放于臀部两侧。

2. 双手颈侧上举,呼气,屈髋,折叠上半身,身体向下俯卧。额头触地,保持5次均匀呼吸。

第二步:婴儿式

1. 跪立于垫面,双腿并拢,优先做塌腰翘臀,呼气时,臀部向后推送坐于脚后跟上方。

2. 额头触地,双手向后,放于双腿两侧,掌心向上,放松双肩和颈部。

3. 保持5次均匀呼吸的时间。

第三步:仰卧脊柱扭转

1. 仰卧于垫面,双腿屈膝,上抬双腿,呼气时,双腿向左侧扭转,眼睛看向右侧。右侧肩膀放松贴地。

2. 吸气,回收双腿,双手环抱双膝,推至身体向上,完成练习。

功效:

1. 通过扭转的动作,帮助增大脊柱空间和自由运动角度,放松脊柱压力,保养脊柱。

2. 缓解脊柱疲累,久坐腰背痛,肩颈不适。保持身体年轻态,更持久的活力。

第一步:头触膝扭转前屈式

1. 坐立于垫面,伸出右腿,左脚拉回至骨盆位置,保持脊柱伸展,腹部收紧。

2. 伸直左臂,右臂环抱左侧腰,旋转打开胸腔,并向下伸展,眼睛看向天花板方向。

3. 保持3-5次均匀呼吸的时间,换侧练习。

第二步:简易坐姿双手合十式

1. 简易盘坐于垫面,双手于胸前合十,保持脊柱伸展,腹部收紧。

2. 两个大拇指轻柔靠在胸腔处,保持5次均匀呼吸的时间。

第三步:鼻孔交替呼吸法

1. 简易盘坐于垫面,右手食指与中指并拢,将无名指放于左鼻孔,用大拇指按住右鼻孔。

2. 先右鼻孔吸气,左鼻孔出气,再左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,完成10次。

功效:打开胸腔,通过充分的呼吸来释放压力,感受身心自信与放松,缓解焦虑。

瑜伽是平复身体系统的最佳方式,扭转的姿势非常有助于消化,就像扭海绵一样扭动着身体器官,温柔地按摩内脏器官。

第一步:站立前屈扭转

1. 站立于垫面,吸气,屈髋屈膝,双手向下触地,保持脊柱伸展,腹部收紧,放松背部。

2. 左手上抬,扭转胸腔,眼睛看向天花板,肚脐尽量指向正前方。左脚掌外缘压实地面,重心分布在两脚掌之间。

3. 保持5次均匀呼吸的时间,换侧练习。

第二步:半脊柱扭转

1. 身体回正,屈膝,双手合掌于胸前,左手肘抵于膝盖外侧,保持脊柱伸展,腹部收紧。

2. 让右侧肩胛骨找向身体中线,并向右侧进行扭转,肚脐尽量指向正前方。左脚掌外缘压实地面,重心分布在两脚掌之间。

3. 保持5次均匀呼吸的时间,换侧练习。

第三步:侧角扭转

1. 右腿向后撤步,双腿分开大于一条腿的距离。左腿屈曲,双手放于左腿两侧。

2. 呼气,右手肘抵于左腿膝盖外侧,身体向左侧扭转,保持脊柱伸展,腹部收紧。眼睛看向天花板的方向。

3. 保持5次均匀呼吸的时间,换侧练习。

功效:按摩腹部内脏器官,促进肠胃蠕动,帮助消化。

正确喝水小提示:

1. 练习之后记得补充水分。

2. 餐前餐后适量喝水,不要在吃饭期间喝大量的水,这会使消化变慢,尽量少吃寒凉食物,避免引起消化不良。

你可以每晚完成一个序列,也可以全部完成,只要睡前5-15分钟的时间,舒展身体,换来一个好睡眠。

养足精力,元气满满地开始新的一天,赶走每天睡不醒的困倦感。

我们一直鼓励大家坚持瑜伽练习,它可以让身体和内心做一次交流,感知它的存在和变化。

倾听它的声音,滋养那颗尘封已久的心灵,让它重新变得灵动和温柔,那些弥漫在心头的不良情绪也会随之消散。

也许正是在告诉我们:生活可能不尽如人意,但诗和远方一直都有,希望我们坚持初心,不要迷失在生活纷乱复杂的琐碎里。

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